Aktiviteter om
Mandagen:
YOGA OG AFSPÆNDING
MANDAG 8.45 – 9.45 : 2 sal, opgang B
MANDAG 11.30 -12.00: Bevægelsesrummet
Yoga er godt både for krop, sind og ånd. Du bliver mere smidig og får en stærkere krop. Vi arbejder med åndedrættet og slutter hver time af med afspænding af hele kroppen.
Instruktør: Helle Vinsten
Medbring tæppe og evt. puder til hovedet og ben.
SVØMNING
FREDAG 07.30-08.30
Lær at svømme eller få pudset stilen af.
Instruktør: Preben Rasmussen
Sted: Vollsmose svømmehal
VANDGYMNASTIK
MANDAG 08.00-08.30
Bevægelse i vand til musik. Øvelser der styrker konditionen og alle kroppens muskler.
Instruktør: Anne-Mette Mortensen
Sted: Bolbro svømmehal
STAVGANG OG GANG BEGYNDERE
MANDAG 09.00-10.00
Her er der stavgang for begyndere og let øvede. Der er også gang uden stave. Vi går forskellige ruter og med et varieret tempo. Ruterne indeholder også forskellige fysiske udfordringer i form af kuperet terræn og trapper.
Holdleder: Reni Mortensen
Sted: Indgang B
TAICHI – øvede
MANDAG 9.00-10.00
En stille og rolig motionsform fra østen, for både krop og sjæl. Det er motion i ”superslowmotion”. Alle bevægelser foregår i et flydende, langsomt og roligt tempo. Du opnår en bedre fysik, indre og ydre balance, bedre koordination og en bedre koncentration.
Underviser: Morten Larsen
Sted: mødelokale indg. K
STYRKETRÆNING
MANDAG 9.00 – 10.00
Få styrket hele kroppen.
Efter grundig opvarmning bruger vi maskinerne og strækker derefter fælles ud.
Styrketræning med helt nye maskiner i helt nye lokaler.
instruktør: Anne-Mette Mortensen
BÆKKENBUNDSTRÆNING
FOR KVINDER
MANDAG 9.00-10.00
Lær at styrke bækkenbundsmuskulaturen og få gode ideer til styrketræning af bug og rygmuskler.
Instruktør: Elsebeth Andersen
Sted: Indgang L
BEVÆGELSESLÆRE OG AFSPÆNDING
MANDAG 09.00-10.00
På dette hold arbejdes med hele kroppen. Vi træner balance, koordination, krops-holdning og åndedræt med pilates og andre træningsformer. Alle muskler trænes og styrkes, inden der sluttes af med afspænding
Instruktør: Inge Lise Gram
Sted: Bevægelsesrummet
Body Flow
Kl. 10.30-11.30
Blid blanding af yogainspireret og afstressende træning med fokus på balance, smidighed og styrke. Der vil være stående, siddende og liggende øvelser på dette hold, som på en rolig måde styrker hele kroppen og giver velvære. Holdet henvender sig til både mænd og kvinder. Underviser: Anne-Mette Mortensen Opg. C, 2. sal
STOLEGYMNASTIK
GRUNDTRÆNING FOR HELE KROPPEN
MANDAG 10.30-11.30
På dette hold arbejder vi med at styrke muskler, led, knogler, balance, koordination og åndedræt. vi benytter elastik, håndvægte og bolde. det er tilladt at synge med på den gode musik. kom glad – gå glad !
både siddende og stående øvelser
Holdet er også for rollatorbrugere.
Instruktør: Inge Lise Gram
Sted: Indgang L, lokale 26-28
STYRKETRÆNING m/maskiner
MANDAG 10.00 -11.00
Få styrket hele kroppen. Efter opvarmning bruger vi maskinerne og strækker derefter fælles ud. I løbet af timen vil der også indgå spinning.
Odense idrætshal
Instruktør: Helle Vinsten
STYRKETRÆNING
MANDAG 10.15 – 11.15
Få styrket hele kroppen.
Efter grundig opvarmning bruger vi maskinerne og strækker derefter fælles ud.
Styrketræning med helt nye maskiner i helt nye lokaler.
instruktør: Elsebeth Andersen
ALDER GØR STÆRK
MANDAG 10.00-11.00
Styrketræning for alle, også dem over 75. Timen byder på alsidig styrketræning, hvor vi kommer igennem hele kroppen. Vil du have styrket dine muskler igennem effektive øvelser, som kan udnyttes til at gøre dagligdagen lettere – så er dette holdet for dig.
Instruktør: Morten Larsen
Sted: Gymnastiksalen (bemærk ny tid og nyt lokale)
GLAD GYMNASTIK 1
MANDAG 11.30-12.30
Her får du rørt hele kroppen. Musklerne bliver stærkere, konditionen bliver bedre og du bliver mere smidig. God, alsidig gymnastik til populær musik. Forholdsvis højt tempo. Liggeunderlag skal medbringes, til at lave øvelser på gulv. Husk væske.
Instruktør: Morten Larsen
Sted: Bolbro Boblen, Falen 95, 5000 Odense C.
HENSYNTAGENDE STYRKETRÆNING:
MANDAG 11.30-12.30
Med udgangspunkt i moderne maskiner, løse vægte og andet godt udstyr, har du her mulighed for at træne hele kroppen, som det passer dig. Vi har fokus på evidensbaseret tung styrketræning, balanceøvelser og generel styrkelse af kroppen for at bevare eller forbedre den fysiske funktion. Vi tager hensyn til dine behov og motiverer gerne til, i sikre rammer, at det bliver hårdt. Simpelthen fordi, det er, hvad der skal til for at det virker! Vil du gerne presse kredsløbet og træne konditionen, så er der mulighed for en cykeltur op ad Alpe d’Huez eller en ro tur på Nilen. Alt sammen krydret med god musik og motiverende tilråb.
Underviser: Søren Oemig
Sted: Fitnesshuset
STYRK DIN KROP
MANDAG 12.00-13.00
Grundig opvarmning, hvorefter vi laver styrketræning for hele kroppen. Der arbejdes med elastikker, håndvægte, stepbænke og andre rekvisitter.
Instruktør: Preben Rasmussen.
Sted: Gymnastiksal indgang F
SVØMNING
MANDAG 12.10-12.30
Lær at svømme eller få pudset stilen af. Vi vil også lave sjove øvelser og lege.
underviser: Elsebeth Andersen
Sted: Bolbro svømmehal
MOTIONSFLOORBALL
MANDAG 11.30-12.30
Hensyntagende motionsfloorball. Tilbuddet henvender sig til borgere, der er uvante med motion, men gerne vil have forbedret sin kondition. Der spilles ca. 4 minutter ad gangen og så er der en pause, inden vi spiller igen. Er man vedholdende med træningen, er der flere gavnlige effekter for sundheden og den forbedrer din kondition, balance, koordination og reaktionsevne. Vi sætter i fællesskab banen op, varmer op og træner nogle tekniske øvelser, spiller spillet, udspænder og rydder banen op igen. Måske er der tid til en kop kaffe bagefter.
Instruktør: Jacob Tøibner
Sted: Idrætshallen, hal 1
MINIGOLF
MANDAG 12.30-14.30
Indendørs minigolf i de flotte og hyggelige lokaler på Rugårdsvej 23, alle kan være med, der er mulighed for instruktion.
Baneleje pr. person kr. 20,-
Forening: Putter Team tlf: 66126080
HÅRD FYSISK TRÆNING
MOTION FOR DEMENTE
Mandag: 11.00-12.00 i gymsal, Indg. F
og
Fredag: 11.00-12.00 gymsal. Indg. F
Hård fysisk træning med fokus på
Kondition,balance og styrke.
Underviser: Preben Rasmussen
COMBITRÆNING
MANDAG. 12.45-13.45
Vi laver en kombination af styrke- og
stabilitetstræning, med særlig fokus på øvelser der styrker ryg og kropsstammen.
Vi bruger både løse vægte, maskiner, bolde og elastikker.
Vi laver også øvelser liggende på gulvet.
Du kan deltage, hvis du aktivt ønsker at afhjælpe eller forebygge rygproblemer.
Underviser: Anne-Mette Mortensen
Sted: Fitnesshuset
YOGA OG PILATES
MANDAG 13.00-14.00
kom og vær’ med til at gøre noget godt for dig selv. vi blander pilates og yoga og redskaber som f.eks. bolde i forskellige størrelser. yoga er rolige øvelser hvor pilates er mere styrkende. der er stor fokus på åndedrættet i hele timen. hver gang afslutter vi med afspænding.
medbring: egen måtte, tæppe og pude hvis du har brug for det.
Instruktør: Helle Vinsten
Sted: Gymnastiksal indgang F
VANDGYMNASTIK/VARMTVANDSBASSIN
MANDAG 13.00-13.30
Underviser: Elsebeth Andersen
Sted: Bolbro svømmehal (ekstra betaling 100 kr. pr måned.)